Top 5 idei delicioase si sanatoase pentru micul dejun

3/30244
label Sanatate autorenew 2025-09-29, 17:01 history_edu Ana Ionescu
Multe persoane incearca sa se scuze ca nu pot adopta un stil de viata sanatos din cauza vietii agitate pe care o duc, fiind mereu in contratimp. Una dintre cele mai frecvente greseli pe care o fac adesea oamenii in ceea ce priveste alimentatia este fie omiterea micului dejun, fie tendinta de a cumpara diverse produse de la patiserie. Astfel, economisesc timp, insa nu isi dau seama de faptul ca, in timp, acest obicei le poate afecta grav sanatatea.

De asemenea, micul dejun este foarte important, deoarece te ajuta sa fii in forma intreaga zi, ridicandu-ti nivelul de energie. Iata cateva retete delicioase, dar sanatoase pe care le poti prepara rapid pentru micul dejun.

Muesli parfait
Muesli Parfait este un mic dejun pe care il prepari in doar cateva minute. Ai nevoie de cateva sute de grame de cereale, fulgi de ovaz, nuci, seminte, fructe uscate, fulgi de cocos si un iaurt scazut in grasimi. Tot ceea ce trebuie sa faci este sa asezi intr-un pahar inalt cate un strat din fiecare ingredient, iar deasupra lor sa adaugi si cateva fructe proaspete, precum piersici, afine, zmeura sau capsuni.

Sursa foto: lifehack.org

Lipii umplute
Un alt preparat ideal pentru micul dejun pe care il poti pregati rapid sunt lipiile umplute cu orice ingrediente pe placul tau, precum salata verde, sunca presata, oua fierte, branza, legume sau tofu.

Sursa foto: porkbeinspired.com



Amestecurile de cereale
O alta reteta rapida de mic dejun sunt amestecurile de cereale. Poti combina de exemplu orez brun cu ovaz sau mei, peste care sa adaugi fie fructe, fie legume.

Sursa foto: lifehack.org

Sucurile naturale
Daca preferi un mic dejun sub forma lichida, iti poti prepara rapid cu ajutorul unui blender un suc de fructe sau de legume. De asemenea, iti poti pregati chiar si un piure din banane, spanac sau orice alte legume sau fructe care iti plac.

Sursa foto: thedailygreen.com

Quinoa
Daca iti place quinoa poti sa iti realizezi cu acest ingredient un mic dejun cu adevarat copios. Amesteca intr-un bol quinoa cu putina scortisoara, cateva fructe, nuci prajite, tofu, naut, rosii, castraveti si putin susan si vei obtine o salata sanatoasa, dar si foarte gustoasa.

Sursa foto: lifehack.org

Autor: Ana ionescu