Top rezolutii pentru un regim sanatos in noul an

label Sanatate calendar_month 2013-01-08, 00:00 autorenew 2025-09-29, 17:00 history_edu Catan Andreea Corina

Sarbatorile de iarna implica, pe langa bradul de Craciun, muntii de cadouri si petreceri, si multa mancare si bautura, consumate in exces. Nu este de mirare, asadar, ca pe lista de rezolutii pentru noul an a celor mai multi dintre noi se regasesc regimurile de slabit. Daca nu iti doresti ca acestora sa li se asocieze si problemele de sanatate, iata ce rezolutii ai putea trece pe lista personala pentru o dieta echilibrata si kilograme in minus in 2013!

Propune-ti o singura schimbare alimentara pe saptamana
In special daca ai obiceuri alimentare nesanatoase, decizia de a trece brusc la o dieta complet sanatoasa si renuntarea la tot ceea ce iti facea placere inainte este practic imposibila. In cel mai scurt timp, vei descoperi ca iti este foarte dificil sa te tii de toate rezolutiile!

In consecinta, cel mai recomandat este sa treci treptat la un regim sanatos, realizand cate o schimbare alimentara pe saptamana. Spre exemplu, in prima saptamana, propune-ti sa mananci 3-4 legume/fructe pe zi.

Elimina bauturile carbogazoase din alimentatie
Din rezolutiile tale pentru noul an in vederea obtinerii unui regim sanatos nu ar trebui sa lipseasca eliminarea consumului de bauturi carbogazoase. Tot treptat, propune-ti, asadar, sa scapi de obiceiul deloc sanatos de a bea sucuri acidulate, apa minerala etc.

Inlocuieste aceste bauturi cu unele ideale pentru slabit si mult mai sanatoase: apa plata, sucurile naturale din fructe si legume (homemade, nu cele din comert) si ceaiurile neindulcite.

Consuma carbohidratii potriviti
Daca printre rezolutiile tale se numara scaderea rapida in greutate, o alimentatie saraca in carbohidrati ar putea fi eficienta - nu este insa si recomandata. Cel mai indicat pentru un regim sanatos si pentru a elimina kilogramele in plus pe termen lung este alegerea alimentelor care contin carbohidratii potriviti.



Consuma, prin urmare, cereale integrale, paine neagra, orez brun etc. si scapa de consumul de zahar, faina alba, orez alb si, mai ales, de alimentele care contin sirop de porumb!

Gateste cantitati mari de mancare
Pentru a evita abaterile de la regimul sanatos, in momentul in care nu ai mancare sanatoasa la dispozitie, o alta rezolutie pentru noul an ar trebui sa fie gatitul in cantitati mari.

Astfel, vei avea mancare sanatoasa la dispozitie pentru mai multe zile si te vei lasa mai greu tentat de alimentele "pacatoase", disponibile la orice colt, stiind ca ai tot ce iti trebuie acasa.

Pacaleste-ti pofta de dulce
Una dintre cele mai mari capcane ale unui regim sanatos, de slabit, este nevoia de dulce. Obisnuit cu consumul de produse care contin zahar, organismul tau va continua sa iti ceara acest "drog", chiar si dupa ce tu vei fi hotarat sa renunti la dulciuri.

Pentru a-ti pacali pofta de dulce, tine la indemana ciocolata neagra cu un continut de cacao mai mare de 75% si, bineinteles, fructe. Consuma-le insa, in special ciocolata si fructele cu un continut ridicat de fructoza, cu moderatie!

Mananca putin si des, incepand cu micul dejun
De ce este atat de important sa mananci putin si des si sa nu sari peste micul dejun? Deoarece trebuie sa eviti ca organismul tau sa "creada" ca te infometezi si sa inceapa sa stocheze grasimi. Incepe-ti ziua, asadar, cu un mic dejun hranitor - daca nu iti este foame, un shake sanatos si nutritiv este la fel de bun - si presara, de-a lungul zilei, alte 5 mese mici.