Cu alte cuvinte, majoritatea suntem privati grav de somn in raport cu normalitatea biologica, iar asta nu poate decat sa dauneze pe termen lung. E o trecere prea brusca pentru ca organismul uman sa nu aiba de suferit. De altfel, se banuieste ca privarea de somn e una dintre cauzele bolii Alzheimer, lucru care pare sa fie confirmat de numarul tot mai mare de bolnavi care sufera de aceasta boala.
De ce dormim?
Neurologii si oamenii de stiinta atribuie somnul nu neaparat nevoii de a reimprospata organismul cu energie, ci mai degraba pentru a calma sistemul nervos central si pentru a stimula refacerea neuronala. Cert e ca atunci cand oamenii se odihnesc suficient, scad sansele de aparitie a bolilor imunitare, au o rata de productivitate mai mare, ba chiar sunt mai receptivi la informatiile noi. Asadar, se poate spune ca daca vrem sa invatam intr-un mod cat se poate de eficient, trebuie sa dormim mai mult.
Influenta somnului asupra invatatului
Somnul ne este influentat de catre ciclurile circadiene (ciclurile de somn-veghe), care la randu-le sunt influentate de catre activitatea hipotalamusului, supranumit si creierul vegetativ al corpului, care in ciuda dimensiunii sale de aproximativ un centimetru, este implicat intr-o multime de procese fiziologice. Somnul ne mai este influentat si de suprafata de odihna (de exemplu, confortul unor saltele ortopedice nu va putea fi egalat de nici o alta saltea clasica), de luminozitate, precum si de zgomotele exterioare.
Apropo de luminozitate, unul dintre studiile recente releva faptul ca lumina rece a display-urilor monitoarelor si a telefoanelor deregleaza ciclurile circadiene, deregland astfel ritmul somnului. Numai asa se explica greutatea celor care lucreaza pana tarziu de a adormi dupa ce au inchis calculatorul. Pe termen lung, asta nu inseamna decat scaderea randamentului intelectual, implicit scaderea capacitatii de asimilare a unui volum mare de informatii. Odata dereglat, ciclul circadian e destul de greu de readus la normal, insa nu imposibil. Trebuie doar sa se urmeze o serie de cateva recomandari simple, precum:
- o aplicatie de tipul f.lux, care reduce luminozitatea in functie de apusul soarelui, e benefica, in sensul ca lumina rece a monitoarelor e inlocuita cu o lumina calda, care nu mai da peste cap hipotalamusul;
- administrarea de melatonina este de asemenea benefica, cu mentiunea ca unul dintre efectele acestei substante implica experimentarea unor vise extrem de lucide;
- achizitionarea unor saltele ortopedice poate imbunatati calitatea somnului. Cei de pe www.saltele-ortopedice.net par sa aiba oferte bune la acest capitol. Gradul de confort in cazul unei astfel de saltele e semnificativ mai mare decat in cazul unei saltele obisnuite, de unde si efectul asupra somnului;
- a se evita bauturile cofeinizate dupa ora 6 seara. Cofeina actioneaza ca un stimulator nervos la nivel de sinapse, inlaturand astfel senzatia de oboseala, plus ca mareste semnificativ presiunea arteriala, uneori pana la stadiul de hipertensiune arteriala.
Asadar, daca vreti sa fiti mai productivi, incercati sa dormiti mai mult si sa adormiti la ore normale (de preferina inainte de 11 noaptea pentru a beneficia de putinul hormon de crestere secretat natural). Efectele se vor vedea curand in toate aspectele vietii, implicit in tot ceea ce tine de scoala si de pregatirea pentru examene.
