Lungime: 12 km
Diferenta de nivel: +450 m / -450 m
Observatii: Drum greu, practicabil numai vara.
Traseul porneste de la Cabana Padis (impreuna cu punctul si cruce galbena si triunghi rosu), coboroara in poiana Ponor ce este strabatuta de paraul cu acelasi nume ce izvoreste in izbucul din dreapta (marcaj dublu punct albastru) si intra in munte prin ponorul aflat din stinga. De aici poteca urca pieptis, pe urma coboara si traverseaza un drum forestier si un parau intrand in padurea de molid. Dupa 5 minute ajungem pe fundul unei doline unde se desparte drumul spre circuitul galbenei (punct galben). Drumul nostru coboara pe un grohotis in Dolina I unde se afla marele portal de 70m al Cetatilor Ponorului. Intrand in pestera pe sub portal coboram pana la cursul raului subteran care nu poate fi explorat in amonte datorita unui lac adanc. Apa care iese de aici, dupa un scurt parcurs, dispare printr-o cascada in giganticul tunel subteran al cetatilor. Traseul nostru se intoarce la poteca de sub perete, urca pe grohotis, si ajunge in Dolina II strajuita de pereti verticali de 100m. Pe fundul dolinei se afla o gura de pestera, care de fapt da in galeria subterana, formand pentru aceasta o fereastra. De aici urcam pana la saua care desparte Dolina I de III cea mai mare dintre toate cu pereti peste 200 m.
Cei care coboara la piciorul marelui perete ajung la gura unei galerii, care permite accesul spre raul subteran. Vizitarea este dificila si depinde de experienta fiecaruia, dar mai ales de nivelul apei.Spre aval se poate vedea galeria cu apa presarata cu blocuri de piatra , grohotisuri, sali, cea mai mare fiind Sala Taberei in care se afla o cascada de 8m. Acolo este punctul terminus. Galeria spre amonte ne farmeca cu jocul de lumini, care dispare si reapare datorita ferestrelor, acelor guri de pesteri din doline, cu izbucul subteran, alimentat de apele ce dispar in Poiana Ponor, si cu o cascada pe langa care iesim din galerie sub marele portal dintre dolinele I si II. Aici suntem in locul vizitat inainte, unde apa a disparut printr-o cascada intr-o galerie subterana.
Dupa turul subteran poteca urca o diferenta de nivel de 200 m, intalneste pentru scurt timp traseul cu marcajul punct galben, dupa care ajunge la balconul I (din care se vede dolina III) si la balconul II (din care se vede tot dolina III). Dupa putin timp un marcaj dublu ne conduce la balconul III (de unde se vede dolina II), iar peste cateva minute un alt marcaj dublu ne duce la balconul IV (din care se vede dolina II). Dupa aceea continuam drumul, la un moment dat poteca coboara pana la nivelul Vaii Cetatilor, de unde se continua pe un drum forestier. Dupa 250 m din stanga coboara marcajul punct galben care vine de la Izbucul Galbenei, si ne insoteste prin urcusuri si coborasuri pana la cabana Padis.
