Pentru studenti, sesiunea este una dintre cele mai solicitante perioade ale anului. Orele lungi de invatat, presiunea examenelor si lipsa somnului pot duce rapid la epuizare fizica si mentala. Daca te simti obosit, stresat si fara energie, nu esti singur. Din fericire, exista solutii practice care te pot ajuta sa te refaci si sa faci fata acestei perioade intense. In continuare, vom explora strategii adaptate nevoilor studentilor care doresc sa-si maximizeze energia si sa ramana productivi.

De ce obosesti mai repede in sesiune?

Inainte de a-ti regasi energia, este important sa intelegi ce te face sa te simti atat de epuizat in timpul sesiunii.

- Lipsa somnului: orele tarzii petrecute cu notitele sau materialele de studiu afecteaza calitatea somnului. Fara odihna suficienta, creierul tau nu mai functioneaza optim;
- Stresul excesiv: teama de a nu trece un examen, volumul mare de informatii si presiunea deadline-urilor creeaza un nivel ridicat de stres, care iti consuma energia; 
- Alimentatia necorespunzatoare: in timpul sesiunii, tentatia de a consuma mancare nesanatoasa si bauturi energizante este mare. Acestea iti ofera un boost temporar, dar contribuie la epuizare pe termen lung; 
- Lipsa miscarii: sa stai toata ziua pe scaun, fara pauze de miscare, incetineste circulatia sangelui si iti afecteaza nivelul de energie.

Identificand aceste cauze, poti face ajustari pentru a-ti imbunatati starea de bine chiar si in timpul sesiunii.

Solutii pentru a face fata oboselii si stresului in sesiune

Chiar daca programul tau este aglomerat, exista metode simple si eficiente care te pot ajuta sa-ti recapeti energia si sa ramai concentrat:

- Prioritizeaza somnul: stabilirea unui program regulat de somn este esentiala. Chiar daca studiezi pana tarziu, asigura-te ca dormi cel putin 6-7 ore pe noapte. Daca esti presat de timp, poti incerca power naps (un pui de somn de 20-30 de minute) pentru a-ti reface energia;

- Apeleaza la suplimente naturale: ingrediente precum ginseng, ginkgo biloba sau ashwagandha pot avea efecte benefice asupra nivelului tau de energie. Apeleaza la formule complexe de vitamine si minerale, precum MaxiTonic de la marca Benesio pentru a-i oferi organismului tau nutrientii necesari efortului sustinut;

- Hraneste-ti creierul corect: inlocuieste gustarile nesanatoase cu fructe, nuci sau iaurt. Acestea iti ofera energie pe termen lung si te ajuta sa te concentrezi. Evita consumul excesiv de cafeina sau bauturi energizante. Acestea pot cauza agitatie si insomnie; 

- Fa miscare: chiar si cateva exercitii simple, precum stretchingul sau o plimbare scurta, pot face o mare diferenta. Miscarea ajuta la reducerea stresului si iti reincarca bateriile. Daca timpul iti permite, incearca o sesiune scurta de yoga sau cateva exercitii fizice usoare;

- Foloseste tehnici de relaxare: in momentele de stres maxim, incearca respiratia profunda sau meditatia pentru a-ti calma mintea. Ascultarea muzicii relaxante sau petrecerea catorva minute departe de materialele de studiu iti poate reduce anxietatea;

- Organizeaza-ti timpul: creeaza un program de studiu realist, care include pauze regulate. Studiaza in blocuri de cate 25-50 de minute, urmate de o pauza de 5-10 minute. Prioritizeaza materiile mai dificile atunci cand esti mai odihnit si lasa-le pe cele mai usoare pentru final.

Cum sa mentii energia pe termen lung in timpul sesiunii

Mentinerea unui nivel constant de energie este esentiala pentru a traversa sesiunea cu succes si pentru a te simti bine atat fizic, cat si mental.

- Seteaza limite clare: nu incerca sa studiezi tot materialul dintr-o data. Imparte-l pe zile si lasa timp pentru odihna. Evita multitaskingul si concentreaza-te pe o singura sarcina pentru a fi mai eficient;

- Fa pauze active: in loc sa stai pe telefon in timpul pauzelor, fa o scurta plimbare sau intinde-te. Acest lucru iti va stimula circulatia si te va ajuta sa te refaci;

- Incurajeaza conexiunile sociale: daca te simti coplesit, vorbeste cu un prieten sau un coleg. Schimbul de idei si sprijinul emotional pot reduce stresul. Studiul in grupuri mici poate fi o alta modalitate eficienta de a invata si de a-ti mentine moralul ridicat;

- Rasplateste-te: dupa ce ai terminat o sesiune de studiu sau un examen, ofera-ti o mica recompensa: o gustare preferata, un episod dintr-un serial sau un moment de relaxare.

Sesiunea poate fi o perioada dificila, dar nu trebuie sa fie epuizanta. Adoptand obiceiuri sanatoase, cum ar fi un somn de calitate, o alimentatie echilibrata si tehnici de organizare, poti face fata stresului si oboselii fara a-ti compromite sanatatea. Aminteste-ti ca pauzele, miscarea si relaxarea sunt la fel de importante ca studiul. Cu o abordare echilibrata, vei trece cu succes prin aceasta provocare si iti vei pastra energia pentru lucrurile care conteaza. Succes la examene!

Sursa foto: Shutterstock