Dusul: apa cu temperatura de 38-400, durata 8-10 minute; nu se face imediat dupa incetarea efortului, ci la 10-15 minute; este obligatoriu dupa fiecare antrenament; ideal este de a se face si hidromasaj. Baia: temperatura maxima este de 400, durata de 15-20 minute; se poate face cu influzie de plante (tei, menta), sare sau tarate de grau intr-un sac de panza (efect calmant); eventual jacuzzi. Se recomanda o data pe zi pana in ora 20, cu exceptia femeilor in primele zile de menstruatie.
Sauna: se face o data pe saptamana; durata de 15 minute; ziua este aleasa in functie de tipul de efort. Aeroionizare negativa la munte: 10 minute dupa fiecare antrenament. Acupresura: reechilibrarea energetica intre trenul superior si cel inferior. Yoga: sfera simetrica si psihica. Hathayoga-gimnastica respiratorie; conditii-constientizarea tuturor miscarilor efectuate si a fiecarui segment cu care se lucreaza. Masajul: este caracteristic pentru sportivi si urmareste: -pregatirea musculaturii in sensul vascularizarii proprii si a capacitatii de a sustine efortul; -linistirea componentei musculare in efort in pauzele dintre exercitii; -optimizeaza eliminarea catabolitilor acizi de la acest nivel.
Durata unui masaj depinde de suprafata solicitata si de scop, ea fiind de circa 5-20 minute. Masajul se face in scopul sustinerii si refacerii dupa efort, cele 2 componente fiind dependente unul de altul.
