METODE PENTRU AUTOCONTROLUL EMOTIONAL<O:P</O:P -prezentare generala- <O:P</O:P Principalele mijloace de realizare a autocontrolului sunt: gandirea pozitiva, relaxarea, antrenamentul psihoton, exercitiile de respiratie si autosugestia.<O:P</O:P
a) RELAXAREA<O:P</O:P
Are doua componente: una musculara si alta psihica. Dar intre starea de tensiune a corpului si starea emotionala exista o legatura directa si reciproca (observand ca in starile de mare activare emotionala muschii sunt si ei incordati, specialistii care au pus la punct procedeele stiintifice ale relaxarii procedeaza invers, reducand incordarea musculara pentru a crea o stare de destindere psihica) si atunci exercitiile care vizeaza una sau alta dintre componente se finalizeaza de fapt cu relaxarea intregului organism.<O:P</O:P



Orice forma de relaxare este preferabil sa se realizeze (cel putin la inceput, cand deprinzi relaxarea; doar initiatii au capacitatea sa se relaxeze oricand si oriunde isi propun, de pilda in timpul concursului sau in tramvai) intr-o atmosfera lipsita de perturbatii sonore, la o temperatura placuta, intr-o camera aerisita corespunzator. E de dorit sa fii imbracat cat mai lejer, fara curele stranse, snururi sau bijuterii…Relaxarea se realizeaza facand apel mai putin la vointa (aceasta presupune o anumita incordare, un anumit efort) si mai mult la “ aripile “ imaginatiei, la reprezentari cat mai plastice, mai sugestive, la formulari verbale cat mai expresive.<O:P</O:P