Referat Filosofie. GANDIREA

CELE 10 FORME ALE GANDIRII STRAMBE1.Totul sau nimicVezi lucrurile doar in alb si negru. Daca o situatie se dovedeste a fi mai putin decat perfecta, o vezi ca pe o totala nereusita. Cand o femeie in cura de slabire a mancat o lingurita de inghetata si-a spus: mi-am dat peste cap dieta complet. Acest gand a descurajat-o atat de mult incat a mancat o cutie intreaga de inghetata.2.GeneralizareaVezi un singur eveniment negativ (ca de exemplu o respingere romantica sau un pas inapoi in cariera), ca pe o cale interminabila de esecuri, prin folosirea unor cuvinte ca: intotdeauna sau niciodata de fiecare data cand te gandesti la acel eveniment.3.Filtrul mentalAlegi un singur detaliu negative si-l dezvolti in asa fel incat toata viziune ta asupra relitatii devine neagra, ca un strop de cerneala care coloreaza toata apa dintr-un pahar. De exemplu: primesti multe comentarii positive despre o prezentare a ta catre un grup de colegi de munca, dar unul dintre ei iti spune ceva oarecum cu o tenta critica. Rezultatul: esti obsedat de reactia lui pentru zile intregi si uiti de raspunsurile positive.4.Indiferenta fata de pozitivRespingi experientele pozitive prin a insista ca ele nu conteaza. Daca faci un lucru bun, iti spui ca nu a fost indeajuns de bun si oricine ar fi putut face acelasi lucru. Nepasarea fata de lucrurile positive elimina bucuria si satisfactia din viata ta facandu-te sa te simti nerasplatit si inadecvat.5.Graba la concluziiInterpretezi lucrurile intr-un mod negativ cand nu exista dovezi care sa sprijine concluziile tale. Citirea mintii: Fara a verifica in prealabil, ajungi la concluzia arbitrara ca cineva reactioneaza negativ catre tine. Prevestirea viitorului: prevezi ca lucrurile or sa ia o intorsatura rea. Inaintea unui test iti spui: N-o sa reusesc! Daca n-o sa stiu nimic? Daca esti depresionat iti spui ca n-o sa-ti mai revii niciodata.6.ExagerareaExagerezi importanta problemelor si a dificultatilor tale, sau micsorezi importanta calitatilor tale. Aceasta situatie mai este numita gluma binocluclui.7.Logica emotionalaPresupui ca emotiile tale negative reflecta realitatea. Ma simt ingrozit sa zbor cu avionul! Trebuie sa fie exprem de periculos sa zbori! Sau:Ma simt atat de inferior! Asta inseamna ca sunt o personana de mana a doua!. Sau: Nu mai am nici o speranta! Sunt un om lipsit de speranta!.8.Concluziile ca ar trebuiIti spui tie insuti ca lucrurile ar trebui sa fie asa cum te astepti sau speri sa fie. Dupa ce a cantat o piesa dificila la pian, o inzestrata pianista si-a spus: Nu trebuia sa fac atatea greseli. Aceasta concluzie a dezgustat-o atat de mult incat nu a mai exersat pentru cateva zile. Trebuie, Este Imperativsau trebuie neaparat sunt concluzii la fel de periculoase. Acest fel de argumente indreptate catre propria ta persoana conduc usor la sentimental de vinovatie si frustrare. Aceleasi comentari facute la adresa altor persoane conduc la nervozitate si frustrare: N-ar trebui sa fie atat de incapatanat si certaret!.Foarte multe persoane cauta sa-si ofere motivatii prin argumente de acest fel.ca si cum ar fi niste delicventi care a trebui sa fie pedepsiti inainte ca cineva sa astepte vreun lucru de la el: Nu ar trebui sa mananc covrigul acela!. Acest gen de argument nu functioneaza deloc deoarece conduce la sentimentul de rebeliune care intareste dorinta de a savarsi exact opusul deciziei. Doctorul AlbertEllis a numit aceasta manifestare autotrebuire. Eu o numesc viziunea trebuirii.9.EtichetareaEtichetarea este o forma extrema a gandirii de genul totul sau nimic. In loc sa spui am facut o greseala, atasezi de tine o eticheta de genul sunt un om bun de nimic. Totodata este posibil sa gandesti despre tine ca esti un prost, un esec total sau un neispravit. Etichetarea nu are un support rational deoarece nu esti ceea ce faci. Fiintele umane exista dar prostii, esecurile sua neispravitii, nu exista. Aceste etichete sunt doar abstractii inutile care conduc la manie, anxietate, frustrare, si la o parere rea despre tine. La fel de bine s-ar putea sa pui etichete si celorlalti. Cand cineva savarseste ceva care te deranjeaza, iti spui ca: E un idiot!. Apoi simti ca problema este cu caracterul acelei personae saiu cu esenta ei mai degraba, decat cu gandirea sau cu purtarea ei. Vezi acele persoane ca niste finite foarte rele. Iar acest lucru te face sa te simti ostil si lipsit de speranta cand incerci sa imbunanatesti lucrurile; totodata aceasta situatie lasa foarte putin loc pentru o comunicare constructive.10. PersonalizareaPersonalizarea apare cand te socotesti responsabil pentru o situatie care nu este intru totul sub controlul tau. Cand o femeie a primit o scrisoare cum ca copilul ei are probleme la scoala, si-a spus: asta arata cat de rea sunt ca mama , in loc de a afla care este de fapt cauza acelei probleme ca sa-si poata ajuta copilul. Cand alta femeie a fost batuta de sotul ei, si-a spus: daca as fi fost mai buna la pat poate ca sotul nu m-ar fi batut. Personalizarea conduce la sentimental de vinovatie, rusine, si la senzatia de nepotrivire. Unii oameni reactioneaza in mod contrar: ei arunca vina problemelor lor pe alti oameni sau pe circumstante, si trec cu vederea ce ar fi contribuit cu adevarat la problema lor. Motivul pentru care casnicia mea este atat de plictisitoare este ca sotia mea nu este intelegatoare. Aruncarea vinovatiei in alta parte nu prea functioneaza de obicei deoarece ceilelate persoane se vor simti ca niste oi negre si vor arunca vina inapoi imediat. Este ca jocul de-a cartoful fierbinte: nimeni nu doreste sa-l aiba in maini.